適合月子里的運動有哪些？有不少媽媽問坐月子期間不知道能不能做運動，北京十月陽光母嬰公司溫馨提醒大家，月子里是可以適當運動的，但運動量和運動強度要跟根據自己身體情況而定。

 很多寶媽在經歷了十月懷胎的臃腫之后，急切地想在月子里迅速瘦到產前的狀態。其實月子期間是不太適合快速減肥的。規律的作息時間、合理的飲食再搭配著科學的運動，就可以將身體的各項機能慢慢地恢復到產前狀態。

適合月子里的運動有哪些(圖1)

適合月子里的運動有哪些

1、散步

散步是最簡單的運動方式?？梢噪S時開始隨時結束。順產產婦和剖腹產產婦每次散步時間要根據自己的身體情況來定。產后前兩周之內，更多的是需要靜養，每次散步時間不多于15分鐘為佳。之后漸漸增加時間就可以。

2、凱格爾運動

產后媽媽在產后的第四周開始，可以簡單做下凱格爾運動。凱格爾運動又稱為骨盆運動，是美國的阿諾·凱格爾醫師于1948年所公布健體運動方式?？梢杂柧毰璧准〖∪馊?，已達到激活盆底組織，預防和治療因盆底肌松弛造成的漏尿、陰道松弛、大小便失禁、性生活障礙等問題。目前針對產后媽媽的身體恢復是非常有效的一種運動。

 3、瑜伽

產后瑜伽是一種身心都能得到解放的偏靜態的運動方式。因生產方式不同，產后恢復情形也不盡相同，可依個人體質逐漸開始練習，產后瑜伽的諸多動作中均有苗條身材、保護內臟及柔軟肌肉，增加彈性的功能。

 月子里是否可以做運動，適合月子里做的運動有哪些？相信通過北京十月陽光母嬰公司資深講師的講述，大家對月子里是否可以運動及適合做什么運動都有了一定的了解和認識。產后媽媽可根據自身恢復情況，選擇適合自己的運動方式，再搭配著合理的飲食和規律的作息，相信大家都能得到非常好的產后恢復。